Gesundheitstipps

Bewegung tut dem Körper gut und stärkt die psychische Gesundheit. Regelmässige Bewegung wirkt positiv auf den Schlaf, das Immunsystem und die Denkfähigkeiten und schützt vor Rückenbeschwerden und Krankheiten wie Bluthochdruck, Infektionskrankheiten und Typ-2-Diabetes. Hier kommen die wichtigsten Empfehlungen:

• Jede Bewegung zählt. Denn jede Bewegung ist besser als keine.
• Es ist nie zu spät, sich mehr zu bewegen.
• Abwechslungsreiche Bewegungen sind besser als monotone Bewegungsabläufe.
• In jedem Alter ist es wichtig sich regelmässig zu bewegen und Inaktivität sowie langes Sitzen zu vermeiden.

Quelle: hepa.ch

• Erholen Sie sich aktiv. Aktive Erholung ist wirksamer als passives Ausruhen. Bewegung, einem Hobby nachgehen, etwas Neues lernen oder sich mit Freunden treffen sind wirksamer als sich auf der Couch auszuruhen, auch wenn das in hektischen Zeiten verständlicherweise der erste Impuls ist.
• Nehmen Sie sich öfter kurze Auszeiten. Diese sind erholsamer als wenige lange Pausen.
• Üben Sie eines der gängigen Entspannungsverfahren (siehe Links). Das ist zu Beginn ein bisschen aufwendig, doch mit der Zeit gelingt es Ihnen immer schneller, sich in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
• Fokussieren Sie sich im Alltag auf den Moment. Achtsamkeit ist deshalb so praktisch, weil sie sich in jeder Situation umsetzen lässt: Spaghetti essen, Tassen spülen, Zähne putzen, Treppen steigen, ein paar Minuten still auf den eigenen Atem achten usw.
• Gerade in hektischen Zeiten ist es wertvoll, sich «Inseln der Musse» zu schaffen. Diese sind sehr wohltuend und erlauben Ihrem Hirn, sich auszuruhen und nachher wieder voller Energie loszulegen.
   

Quelle: Prävention und Gesundheitsförderung Kanton Zürich. 10 Impulse für psychische Gesundheit am Arbeitsplatz.