Wir haben hier für Sie die wichtigstens Tipps während einer Hitzewelle zusammengestellt.
Erfolgserlebnisse: Bewegen sich Kinder von klein auf viel, entwickeln sie eine positive Einstellung zur Bewegung. Sie machen Erfolgserlebnisse und erleben neue Sinneserfahrungen.
Ausdauer: Ausdauertraining regt den Herz-Kreislauf an und versorgt die Muskulatur mit Sauerstoff. Lunge und Herz werden gestärkt und der Blutdruck positiv beeinflusst.
Geschicklichkeit:
Tanzen und Balancieren schulen das Reaktionsvermögen und reduzieren Verletzungen durch Unfälle.
Kraft: Muskelkräftigende Übungen tragen zum Erhalt der Muskulatur bei und wirken sich positiv auf die Knochen aus.
Selbstwirksamkeit: Bewegung fördert die Selbstwirksamkeit. Wir merken, dass sich unser Wohlbefinden mit regelmässiger Bewegung stärkt.
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- Trinken Sie täglich 1–2 Liter Wasser oder ungesüssten Tee. Trinken Sie bei Hitze mindestens 1.5 Liter.
- Essen Sie täglich 5 Portionen Gemüse und Früchte in verschiedenen Farben.
- Nehmen Sie 3 Portionen Getreideprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte zu sich.
- Essen Sie 3 Portionen Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier und Tofu.
- Seien Sie sparsam mit Nüssen, Öl, Butter und Margarine.
- Konsumieren Sie nur wenig Süsses, Salziges und Alkoholisches.
- Essen Sie bei Hitze kleine Portionen mit leichten, gut verdaulichen und erfrischende Speisen wie Salate und Früchte, Gemüse und Milchprodukte und achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Salz.
- Achten Sie besonders an heissen Tagen darauf, dass Lebensmittel wie Fleisch sicher aufbewahrt und verarbeitet werden. Mehr Tipps zur Lebensmittelhygiene beim Grillieren finden Sie hier.
Menschen ab 65 Jahren finden auf www.gesund-zh.ch mehr Infos und Angebote rund ums Thema Ernährung.
Alle anderen Altersgruppen finden hier spezifischere Ernährungsstipps.
Mehr Infos zur Lebensmittelpyramide (PDF) finden Sie bei der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung.
12 Entspannungsübungen (Gesundheitsförderung Schweiz)
Achtsame Übungen für unterwegs
Tipps für einen erholsamen Schlaf
Stressabbau (FSP)
- Erholen Sie sich aktiv. Aktive Erholung ist wirksamer als passives Ausruhen. Bewegung, einem Hobby nachgehen, etwas Neues lernen oder sich mit Freunden treffen ist wirksamer als sich auf der Couch auszuruhen, auch wenn das in hektischen Zeiten verständlicherweise der erste Impuls ist.
- Nehmen Sie sich öfter kurze Auszeiten. Diese sind erholsamer als wenige lange Pausen.
- Üben Sie eines der gängigen Entspannungsverfahren (siehe Links). Das ist zu Beginn ein bisschen aufwendig, doch mit der Zeit gelingt es Ihnen immer schneller, sich in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
- Das Konzept der Achtsamkeit, des Fokussierens auf den Moment, ist in aller Munde. Achtsamkeit ist deshalb so praktisch, weil sie sich in jeder Situation umsetzen lässt: Spaghetti essen, Tassen spülen, Zähne putzen, Treppen steigen, ein paar Minuten still auf den eigenen Atem achten usw.
- Gerade in hektischen Zeiten ist es wertvoll, sich «Inseln der Musse» zu schaffen. Diese sind sehr wohltuend und erlauben Ihrem Geist, sich auszuruhen und nachher wieder voller Energie loszulegen.
Quelle: Prävention und Gesundheitsförderung Kanton Zürich. 10 Impulse für psychische Gesundheit am Arbeitsplatz.