Winter

Fit trotz Kälte

Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte: Ein intaktes Immunsystem schützt vor Husten, Schnupfen und Heiserkeit. Denn Erkältungsviren haben nur dann eine Chance, wenn sie eine geschwächte Abwehr überwinden können. Hier ein paar heisse Tipps für kalte Tage:

• Gehen Sie täglich an die frische Luft, auch wenn es draussen nass und kalt ist. Das fördert die Sauerstoffzufuhr und stärkt die Abwehr. Bewegung an der frischen Luft sorgt für gute Laune - sogar an grauen Wintertagen! Und falls die Sonne doch wieder einmal scheinen sollte: unbedingt raus, denn Sonnenlicht kann Ihr Immunsystem ebenfalls unterstützen.
• Achten sie auf eine ausgewogene, abwechslungs- und vitaminreiche Kost. Viel Gemüse, Früchte und frisch gepresste Säfte sind ideale Vitamin-Lieferanten.
• Trinken Sie täglich ausreichend Wasser, ungesüsste Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte. Das verhindert, dass Ihre Schleimhäute austrocknen.
• Heizen Sie Ihre Wohnung auf nicht mehr als 20 Grad. Je höher die Temperatur, desto trockener die Luft, was wiederum Ihre Schleimhäute austrocknet. Dies macht Sie anfälliger für Erkältungen. Zwei- bis dreimal täglich kurz und kräftig durchlüften.
• Machen Sie Wechselduschen zwischen kalt und warm. Dies trainiert Ihre Blutgefässe. Abwechselnd dreimal heiss und kalt.
• Und nicht zuletzt: Gönnen Sie sich genügend Schlaf und Ruhe. Denn auch Stress kann  die körpereigene Abwehr schwächen.

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Winterbroschüre In der aktuellen Winterbroschüre des Gesundheits-Trams finden Sie viele wertvolle Gesundheits-Tipps für die kalte Jahreszeit. Broschüre für den Winter (pdf)

Vitamine für die kalte Saison

Die Erkältungssaison hat begonnen und damit die grosse Zeit der künstlichen Vitamin-Zugaben. Solche Vitamin- und Mineralstoffpräperate werden als Tabletten, Kapseln oder Dragees angeboten.
Dabei sind sind Vitamin- und Mineralstoffpräperate für gesunde Personen, die sich normal ernähren, überflüssig. Bei ausgewogener Ernährung bekommt der Körper alle Nährstoffe, die er braucht. Eine zusätzliche Zufuhr von Vitaminen ist deshalb nicht erforderlich. Ausserdem macht eine Einnahme über längere Zeit keinen Sinn, weil sich der Körper an die Vitaminzusätze gewöhnt und die gewünschte Wirkung nachlässt.

Wann sind Vitaminpräparate sinnvoll?
In bestimmten Situationen allerdings können Vitaminsupplemente sinnvoll sein. Zum Beispiel bei beginnenden Erkältungen oder bei Grippe. Hier kann Vitamin C die Abwehr stärken und zu einer schnelleren Genesung beitragen.
Eine Extraportion Vitamine stärkt das Immunsystem. Dabei sind aber frische, unverarbeitete Nahrungsmittel, insbesondere Früchte und Gemüse den Vitamintabletten vorzuziehen. Denn sie enthalten neben Vitaminen zusätzlich noch Fasern, Farb- und Geschmacksstoffe, die uns gesund erhalten.

Natürliche Vitaminlieferanten
Greifen Sie daher auch in der kühlen Jahreszeit auf natürliche Vitamin-Spender zurück. Weiss- und Rotkabis, Rosenkohl, Kartoffeln, Spinat, Karotten sowie Tiefkühlgemüse sind natürliche Vitaminspritzen in der kalten Jahreszeit. Aber auch Äpfel, Birnen, Orangen, Grapefruits und Dörrfrüchte sind gute Lieferanten von Vitaminen.

Fit durch die Weihnachtstage

Weihnachten ist nicht nur ein besinnliches, sondern auch ein sinnliches Fest. Damit das Weihnachtsfest trotz der vielen feinen kulinarischen Spezialitäten nicht in Endlos-Mahlzeiten, restlos gefülltem Magen und völliger Bewegungsunfähigkeit endet, hier ein paar vorbeugende Tipps:

Frühstück
Starten Sie den Tag mit einem frischen Frühstück: Ein Müsli mit frischen Früchten, Feigen und Datteln sättigt und hilft, nicht gleich in den nächsten Stunden über andere Weihnachtsspezialitäten herzufallen.

Langsam essen
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Essen Sie langsam, kauen Sie gründlich und empfinden Sie ganz bewusst den Geschmack. Essen Sie nicht nebenher! Planen Sie beim Weihnachtsessen viel Zeit zwischen den einzelnen Gängen ein. Das fördert das Sättigungsempfinden und die Verdauung.

Früchte und Gemüse
Vergessen Sie auch im Winter nicht, Früchte und Gemüse auf Ihren Menuplan zu setzen. Planen Sie in Ihrem Weihnachtsmenu einen frischen Salat oder eine Gemüsesuppe ein.

Grundsätzlich gilt: Es ist nichts verboten
Fangen Sie nicht an, sich Guezli oder Schokokugeln zu verbieten. Strenge Verbote nehmen die Freude an den Festtagen und können zu unkontrollierten Heisshungeranfällen führen. Überlegen Sie, auf welche Verführungen Sie die grösste Lust verspüren. Diese Leckerei sollten Sie sich als etwas Besonderes gönnen und bewusst genießen.

Alkohol massvoll
Auch wenn der Glühwein oder das Glas Wein zum Essen noch so gut schmecken: Mehr als ein bis zwei Gläser alkoholischer Getränke sollte man pro Tag nicht zu sich nehmen. Überraschen Sie Ihre Gäste zur Abwechslung mit alkoholfreien Fruchtsaftcocktails.
Ein Fruchtsaftcocktail aus frisch gepresstem Orangensaft, Ananassaft und etwas Zitronensaft schmeckt nicht nur gut, sondern versorgt Sie auch mit einer Extraportion Vitaminen. Unter www.bluecocktailbar.ch oder www.fachstelle-asn.ch finden Sie weitere leckere Rezepte für alkoholfreie Drinks.

Bewegung
Versuchen Sie, Ihre Gäste von einem ausgedehnten Spaziergang zu überzeugen. Das ist nicht nur gut für Ihre Verdauung, den Kreislauf und Ihr Immunsystem, sondern verschafft Ihrem Körper auch Erholung.